Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
Coś mi sie tu nie zgadza. Uprawiam pływanie od dziecka i z tego, co wiem, jest to sport zwiększajacy przede wszystkim wytrzymałość, w małym stopniu tylko wyrabiający siłę mięśni. Twoje silne łydki to efekt treningów na siłowni...podczas których, jak piszesz, brakło dla Ciebie skali obciążenia. Ja kiedy widzę pakerów z siłowni, którzy przy drugiej [...]
no to dietka wydaje sie dobra, jesli wazysz 60 - 70 kg co podejrzewam z podanych poprzednich danych, natomist trening zrypany... po pierwsze "21" to cwiczenie dobre no ale na rzezbe a nie na masowke, sobie mozesz ladnie podkreslic bica ale od tego on nie urosie wiec wywal je i nie zastepuj je zadnym innym, jesli przedtem cwiczysz plecy [...]
Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks CCx14 / 2,5kgx9 / 5kgx6 / 7,5kgx3 + 10 podciągnięć z trzymaniem nóg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 16x43kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 4a. Unoszenie [...]
Domino - Sopot 2021
Sobota niedziela standardowo dnt. W sobotę wleciały burgery. Poniedziałek klata biceps. Skos sztanga 1x5-8 1bo wyciskanie maszyna 3x8 skos Smith 3x10 flies press 3x12-15 uginanie supinacja 3x10 uginanie młotkowy 3x8 brama gora 4x10-12 Dzisiaj plecy dobrze weszło siła idzie do przodu cały czas nabicie też już jest mocne. ściąganie drążka 3x10 [...]
Proszę o radę.
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]
Proszę o radę.
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]
Proszę o radę.
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]
ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
moze cos z techniką mam nie tak i moze to jest powodem, ze nie czuje tego ćwiczenia tak jak powinienem..:-/ Hm..ale kiedys musze je w koncu wyczuc..moze jednak spróbuje.. Mógłbys za jednym zamachem ocenić mój cały plan? Bede bardzo wdzieczny. (sog oczywiscie poleci, jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni [...]
Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 4s. 12,10,10,8 -Wyciskanie na skosie 4s. 12,10,10,8 -Rozpiętki na prostej 4s. 12,10,10,8 I 1-cw heavy-zejdz na mniejsza l.powtorzen-do 6 Śr. Plecy + Bic Plecy: -Drążek 4s. 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s. 12,10,10,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,10,8 Wyrzuc wyciag-zamien na martwy ciag-tyle ze albo [...]
No to dobrze ze kupiles hantle ale dlaczego tylko jedna? Wiekszosc cwiczen z hantlami robi sie dwiema, a robiac cwiczenia przewidziane na dwie jedna nabawisz sie kontuzji. Po drugie: podstawa treningu na sile jest cwiczenie z duzym obciazeniem - oczywiscie adekwatnym do poziomu zaawansowania a tutaj 15 kg do wielu cwiczen jest ciezarem do [...]
Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]
To może coś takiego jeśli chodzi o FBW 1 dzień (poniedziałek) NOGI: przysiady, 6 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 5 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 5 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 5 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 4 serie po 12-15 TRICEPS: [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]
1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- [...]
Np. w srode ' Klatka o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach o na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę ' za lekko, ledwo co poczujesz po takim treningu, zadnego ciezkiego cwiczenia ' Plecy o stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym o stojąc - unoszenie barków ze [...]
a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
